Сначала второй вопрос: несмотря на то, что никто эти записи читать, кроме меня, не собирается, присутствует некое ощущение публичности, а значит на меня ложится ответственность. "Ответственность".
А теперь плавный переход к первому вопросу..
Ответственность за каждый свой срыв, за каждый час безостановочного обжорства, за каждую его минуту, за каждую съеденную конфету, за сухой бутерброд, застревающий в горле после нескольких дней придерживания диеты.
Я устала. Сначала неделю сидеть на диете, голодными глазами смотреть на разносолы в магазинах, а потом в одну минуту плевать на собственные установки и запихивать в рот и несчастный желудок все, что видят глаза. Почему? Мой организм устал от изнуряющего давления на себя, устал довольствоваться тем малым, которым я его ограничиваю. Мозг устал быть занятым лишь подсчетом калорий, выискиванием наименее калорийных продуктов, etc.
Вспомни, как ты выглядишь перед зеркалом. Жир, висящий на бедрах и ягодицах, висящий живот и толстые руки. Щеки. Круглое лицо.
Мои достижения.
За три летних месяца мне удалось сбросить порядка 15 килограмм, и сейчас возникает нешуточная опасность возвращения этих долбанных килограмм, более того - мне ведь требуется скинуть еще пять как минимум для того, чтобы нравится себе в отражении зеркала.
Становится очень страшно, когда я представляю, что вернусь к своему прежнему весу, это будет значить, что все месяцы упорного физического труда и моральных ограничений пошли псу под хвост. Нет уж, не для того я себя муштровала..
Мои проблемы.
-переедание;
-неспособность контролировать приемы пищи, а именно - редко и помногу;
-постоянный просмотр пабликов, блогов и страниц с едой (очень разлагает);
-зацикленность на продуктах питания в общем и целом.
Причины моих проблем.
-отсутствие интересного и увлекательного хобби, способного занимать в трудные минуты;
-стресс, связанный с учебой (никак не могу дописать прогу по науч.работе)
-стресс, связанный с работой (одержимость заработать больше, страх остаться без денег);
-стресс, связанный с диетой (очень жесткая, не даю отдых своему телу и своей голове. Тому, что внутри нее).
Способы борьбы.
-при малейших поползновениях отправиться к холодильнику сразу же перестраиваться, идти на прогулку с бутылкой воды;
-вымерять себе "дозы" на каждый прием пищи. Их должно быть около четырех, или по обстоятельствам;
-поощрять придерживание подобного образа питания чем-то НЕ съедобным. Например, эти выходные я ОБЯЗАНА пережить в полной гармонии со своим ливером, тогда в понедельник съезжу на Заречку и закажу несколько значков. Нужно сейчас выбрать изображения;
-занимать себя по вечерам приготовлением меню на следующий день. Летом это мне вроде бы как даже помогало. Из простых компонентов создавать наиболее сложные блюда, привыкать к сложности, чтобы не подсаживаться на перекусы;
-когда захочется съесть что-то особенно вредное или не подходящее, брать карандаш или краски и рисовать это.
-после двух кругов диеты разрешать себе нечто более-менее НЕ вредное;
-смотреть мотивирующие фотографии, читать мотивирующие посты и тд;
Список запрещенного.
-любые сладости (
-овощи:
-фрукты:
-крупа:
-молочные\кисломолочные продукты:
-мучное:
-мясо:
Список иногда дозволяемого.
-шоколад с содержанием какао не менее 70%;
-сметана 10% жирности;
-простокваша;
-то, что недавно придумала себе - легкая пицца. Тесто - мука, вода, раст.масло. Начинка - помидоры, зелень,нежирный сыр, специи;
-яйца, обязательно НЕ жаренные, вареные или омлет;
-вареники, без яиц (уж не знаю, как буду вымудряться, но с яйцами творог не сочетается);
Список разрешенного.
-фрукты: бананы, яблоки, персики, груши, курага;
-овощи: кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, капуста, зелень, цветная капуста, зеленая фасоль, белая фасоль (бобовые), горох, тыква, спаржа, перец, брюссельская капуста, брокколи;
-крупа: овсянка, перловка, кус-кус, ячневая;
-молочные\кисломолочные продукты: нежирный творог, нежирный кефир, ацидофилин термостатный, ТОФУ;
-мучное: хлебцы собственного изготовления из пшеничной или ржаной муки. Состав: мука, вода, масло (подумываю над тем, чтобы добавлять в них рассыпчатые отруби);
-мясо: любая рыба, курица;
-напитки: кофе БЕЗ молока и сахара (когда нет ни на что сил);
-мед;
План на завтра.
Первая половина дня на воде.
Часа в три буду в продуктовом магазине. Покупаю 2 замороженные скумбрии, фольгу для запекания.
В четыре-пять часов ставлю одну из рыбин в духовку, со специями, в фольге.
Это суббота.
В воскресенье у меня овощи. Приготовлю овощное рагу: капуста тушеная, баклажаны, возможно помидоры.
Завтра отпишу следующий пост о том, как проходит моя адаптация.
Полезный сайтик: www.calorizator.ru/