22:18 

Мой дневник питания.

malfusha
Много болтать - врагу помогать.
Итак, это первая запись в моем внезапно образовавшемся "дневнике питания". Зачем? И почему нельзя было писать все это в самую обычную тетрадь?
Сначала второй вопрос: несмотря на то, что никто эти записи читать, кроме меня, не собирается, присутствует некое ощущение публичности, а значит на меня ложится ответственность. "Ответственность".
А теперь плавный переход к первому вопросу..
Ответственность за каждый свой срыв, за каждый час безостановочного обжорства, за каждую его минуту, за каждую съеденную конфету, за сухой бутерброд, застревающий в горле после нескольких дней придерживания диеты.
Я устала. Сначала неделю сидеть на диете, голодными глазами смотреть на разносолы в магазинах, а потом в одну минуту плевать на собственные установки и запихивать в рот и несчастный желудок все, что видят глаза. Почему? Мой организм устал от изнуряющего давления на себя, устал довольствоваться тем малым, которым я его ограничиваю. Мозг устал быть занятым лишь подсчетом калорий, выискиванием наименее калорийных продуктов, etc.
Вспомни, как ты выглядишь перед зеркалом. Жир, висящий на бедрах и ягодицах, висящий живот и толстые руки. Щеки. Круглое лицо. :mad:




Мои достижения.
За три летних месяца мне удалось сбросить порядка 15 килограмм, и сейчас возникает нешуточная опасность возвращения этих долбанных килограмм, более того - мне ведь требуется скинуть еще пять как минимум для того, чтобы нравится себе в отражении зеркала.
Становится очень страшно, когда я представляю, что вернусь к своему прежнему весу, это будет значить, что все месяцы упорного физического труда и моральных ограничений пошли псу под хвост. Нет уж, не для того я себя муштровала..

Мои проблемы.
-переедание;
-неспособность контролировать приемы пищи, а именно - редко и помногу;
-постоянный просмотр пабликов, блогов и страниц с едой (очень разлагает);
-зацикленность на продуктах питания в общем и целом.

Причины моих проблем.
-отсутствие интересного и увлекательного хобби, способного занимать в трудные минуты;
-стресс, связанный с учебой (никак не могу дописать прогу по науч.работе)
-стресс, связанный с работой (одержимость заработать больше, страх остаться без денег);
-стресс, связанный с диетой (очень жесткая, не даю отдых своему телу и своей голове. Тому, что внутри нее).

Способы борьбы.
-при малейших поползновениях отправиться к холодильнику сразу же перестраиваться, идти на прогулку с бутылкой воды;
-вымерять себе "дозы" на каждый прием пищи. Их должно быть около четырех, или по обстоятельствам;
-поощрять придерживание подобного образа питания чем-то НЕ съедобным. Например, эти выходные я ОБЯЗАНА пережить в полной гармонии со своим ливером, тогда в понедельник съезжу на Заречку и закажу несколько значков. Нужно сейчас выбрать изображения;
-занимать себя по вечерам приготовлением меню на следующий день. Летом это мне вроде бы как даже помогало. Из простых компонентов создавать наиболее сложные блюда, привыкать к сложности, чтобы не подсаживаться на перекусы;
-когда захочется съесть что-то особенно вредное или не подходящее, брать карандаш или краски и рисовать это.
-после двух кругов диеты разрешать себе нечто более-менее НЕ вредное;
-смотреть мотивирующие фотографии, читать мотивирующие посты и тд;




Список запрещенного.
-любые сладости (печенье, шоколад, конфеты, карамель, пирожные, торты и тд);
-овощи:картофель, морковь, свекла, красная фасоль;
-фрукты: цитрусовые;
-крупа: гречка, рис,пшено, пшеница;
-молочные\кисломолочные продукты: йогурты, жирные сыры, молоко, жирный творог, жирная сметана, сливки;
-мучное: хлеб, макароны;
-мясо: свинина, говядина;





Список иногда дозволяемого.
-шоколад с содержанием какао не менее 70%;
-сметана 10% жирности;
-простокваша;
-то, что недавно придумала себе - легкая пицца. Тесто - мука, вода, раст.масло. Начинка - помидоры, зелень,нежирный сыр, специи;
-яйца, обязательно НЕ жаренные, вареные или омлет;
-вареники, без яиц (уж не знаю, как буду вымудряться, но с яйцами творог не сочетается);



Список разрешенного.
-фрукты: бананы, яблоки, персики, груши, курага;
-овощи: кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, капуста, зелень, цветная капуста, зеленая фасоль, белая фасоль (бобовые), горох, тыква, спаржа, перец, брюссельская капуста, брокколи;
-крупа: овсянка, перловка, кус-кус, ячневая;
-молочные\кисломолочные продукты: нежирный творог, нежирный кефир, ацидофилин термостатный, ТОФУ;
-мучное: хлебцы собственного изготовления из пшеничной или ржаной муки. Состав: мука, вода, масло (подумываю над тем, чтобы добавлять в них рассыпчатые отруби);
-мясо: любая рыба, курица;
-напитки: кофе БЕЗ молока и сахара (когда нет ни на что сил);
-мед;






План на завтра.

Первая половина дня на воде.
Часа в три буду в продуктовом магазине. Покупаю 2 замороженные скумбрии, фольгу для запекания.
В четыре-пять часов ставлю одну из рыбин в духовку, со специями, в фольге.
Это суббота.



В воскресенье у меня овощи. Приготовлю овощное рагу: капуста тушеная, баклажаны, возможно помидоры.
Завтра отпишу следующий пост о том, как проходит моя адаптация.

Полезный сайтик: www.calorizator.ru/

@темы: мысли, похудение

URL
Комментарии
2015-10-02 в 22:54 

нянская
:3
Предлагаю еще вес и параметры в неделю/месяц
И записывать какие упражнения делала, спорт, все дела

2015-10-02 в 23:04 

malfusha
Много болтать - врагу помогать.
нянская, с физ.нагрузками без проблем, а вот взвешиваться... я боюсь весов. только по принуждению врача вставала на весы, сама же не могу заставить. параметры да, параметры можно

URL
2015-10-03 в 07:18 

нянская
:3
malfusha, тогда без веса, все равно в зеркале не кг, а сантиметры видим

2015-10-03 в 08:09 

malfusha
Много болтать - врагу помогать.
нянская, это точно)

URL
   

От мозга до кончиков пальцев

главная